효과 탁월하다는 명상법

효과 탁월하다는 명상법

명상에는 외부에 집중하는 방법과 자신의 내면에 집중하는 방법이 있는데 그것을 통합한 탁월하고 간단하며 즉각적인 효과를 볼 수있는 명상법이 있다고 하네요. 이른바 Space Time Bridging 기법.
소개하는 이는 Andrew D. Huberman(미국 신경학자이자 스탠포드대 의학전문대학원 교수)

이 방법은 Space Time Bridging이라고 불리는데요

먼저 편히 창가에 앉아서 눈을 감고

제3의 눈(이마 중앙)에 집중 후 세번의 호흡을 합니다

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그리고 이번엔 눈을 뜨고 눈높이에 손바닥을 올린 후에

손바닥을 응시하면서 세 번의 호흡

그 다음 눈앞 3~5미터 사이에 위치한

물건이나 벽을 보고 세번 호흡

그 후 창밖 지평선 보면서 세번 호흡

이번엔 자신이 지구상 아주 작은 존재라고 인식하면서 3번 호흡

마지막으로 눈을 감고 제3의 눈에 집중 후 3번 호흡

이게 한 사이클입니다

정신이 안정되면 일도 잘 풀리겠죠 ㅎ