뇌의 피로를 풀어주는 마인드풀니스(Mindfulness) 호흡법

「최고의 휴식」마인드풀니스(Mindfulness) 호흡법 (과거와 미래때문에 괴롭다면..)

미국에서는 지난 수년동안 '마인드풀니스'가 폭발적인 인기를 얻었습니다. 마인드풀니스는 한 마디로 설명하자면 '명상을 통한 뇌휴식법' 전반을 의미하는 것입니다. 스티브 잡스도 명상 실천자였다는 이야기는 유명하죠. 구글, 페이스북, 시스코 등 유명기업에서도 마인드풀니스를 도입했습니다.

 

왜 미국 엘리트들이 마인드풀니스를 실천할까요? 그 이유는 그들은 '뇌 휴식법'의 중요성을 깨닫고 마인드풀니스가 '최고의 휴식법'이란 것을 알았기 때문입니다. 

 

'늘 피곤하다', '아무리 쉬고 잠을 자도 몸이 무겁다', '집중력이 부족하고 잡생각이 많다' 는 분들은 이 호흡법 한번 따라해보면 어떨까 합니다.

 

<1> 기본자세 취하기

허리를 바르게 펴고 상체는 의자 등받이에 기대지 않는다.

그때의 요령이 '허리는 바르게, 배는 편안히' 하는 것이다.

손은 허벅지 위에 둔다.

다리는 꼬지 않고 발바닥을 지면에 붙인다.

눈은 감거나 떠도 상관없다.

눈을 뜰 경우 시선은 2미터 전방을 본다.

 

<2> 몸의 감각을 의식한다

발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가 

각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다.

몸이 지구에 당겨지는 중력의 감각을 느껴본다.

 

<3> 호흡을 의식한다

코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른

가슴 복부의 움직임, 호흡과 호흡의 틈, 각 호흡의 깊이, 들숨과 날숨의 온도 차이 등

호흡에 관계하는 감각을 의식한다.

 

<4> 잡념이 떠오를 때

잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고

호흡에 주의를 집중한다

잡념은 생기는 것이 당연하므로

스스로를 자책하지 않는다.

 

TIP!

하루 5분이든 10분이든, 매일 지속하는 것이 중요!

가급적 같은 시간, 같은 장소에서!(뇌는 습관을 좋아함)