30초만에 근력상태 체크

30초만에 근력상태 체크

플랭크 30초 버티기

아무런 문제없이 편안하게 30초 성공하신 분들은 아주 양호하십니다.
30초를 힘들게 성공하신 분들은 조금 더 몸관리에 신경을 쓰셔야 할 것 같습니다
30초를 못 버티신 분들은 근력상태가 많이 안 좋습니다.;;;

아주 쉽고 빠르면서 간편하게 근력 상태를 좋게 하는 방법 중 하나를 소개시켜 드리자면 플랭크를 꾸준히 해주시면서 코어근육 강화를 하는 겁니다

빡세게 할 필요 없이 하루에 더도말고 1초씩만 늘려가면서 아침, 저녁이나 점심, 저녁 편한대로 하루 2번만 하세요.
하루에 1분도 안 걸립니다.

만약 8초만 하고 바로 넘어지면 8초부터 1초씩 늘려가면 됩니다

※나이가 많으신 분들은 운동전 꼭 스트레칭을 10분정도 하시기 권유드리고
정확한 플랭크 방법과 스트레칭 방법은 유튜브나 블로그를 참고하세요

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2007년 태왕사신기 아역 4인방