만성요통, 허리뻐근함 해결법 소개

만성요통, 허리뻐근함 해결법

지금 소개드릴 내용은 병원에 가거나 수술할 정도는 아닌것 같은데 나이가 들면서 늘 허리가 좀 불편하고, 간혹 일어설 때 허리가 뻐근해서 인상쓰면서 허리를 펴는 분들에게 근본적 해결책을 내놓는 내용이니 해당되는 분들은 꼭 읽어보시길 바랍니다. 물론 제 개인적 체험이니 주관적일 수 있다는 점은 감안해 주시길 바래요^^

저는 한동안 이유없는 허리 뻐근함으로 고생한 적이 있었습니다. 배가 나와서 그런가? 나이가 들어서 그런가? 남들도 이렇겠지 하며, 심하지는 않다고 생각하고 지내다가 갈수록 불편함이 커져 병원을 찾아가야 하나 고민하던 중 유튜브영상을 찾아보게 되었는데요.

유튜브에는 정말 다양한 방법들이 나오더군요. 폼롤러를 이용하기도 하고, 책상같은 기물을 이용하기도 하고요. 저명한 물리치료사분들의 팁을 많이 따라해 보았습니다.

제각각 효험은 있었는데요. 하고 나면 좀 시원하다. 편하다 정도는 반응은 생기더라고요. 근데 문제는 오래 가지 않는다는 것이었죠. 근본해결책이 아니다 뭐 그렇게 느껴졌습니다.

그러다가 지금 소개해드릴 영상을 발견했는데요. 즉각효과는 물론 근본적 해결을 보았습니다. 좀 과한 표현일지 모르지만 하룻만에 나앗습니다. 현재 허리뻐근함 전혀 없고요. 매일은 못해도 생각날때마다 한번씩 하고 있습니다.

또한 부가적으로 서있는 자세가 반듯해지는 효과도 보았습니다. 몰랐었는데 전에 찍은 사진과 얼마전 놀러가서 찍은 사진보고 알게 되었습니다. 뚱뚱하지
는 않은데 전에 찍은 사진보니 구부정하더라고요ㅎ

영상을 요약하면 현대인들 80%가 앓고 있다는 만성적 허리통증은 '골반전방경사'라는 질병이고 간단한 스트레칭동작으로 개선이 충분히 가능하다는 것입니다.

총 합쳐서 8분정도 소요되는 아주 간단한 동작입니다. 너무 간단해서 '애걔 이게 다야' 할 수도 있을 정도입니다. 그래도 믿고 한번 해보시기 바랍니다.

유튜브영상은 10분짜리인데 그거보기도 귀찮다는 분들은 아래 캡쳐분을 보고 일단 따라해 보셔요. 그리고 단계별 응용동작도 있으니 시간나실 때 아래 링크의 영상도 찾아보시길 권유드립니다.

▶우선 전체 동작의 이름과 순서입니다. 그저 참고만(한글이면 좋은데 ^^)

자 이제 시작해 봅시다!

◈ A1 몸풀기 단계입니다. 'Bird Dog'자세

저렇게 엎드려서 천천히 골반을 앞으로 말았다가 뒤로 들어올리며 말았다가를 총 15회

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◈ B1자세

사진 그대로 동작을 취하고 20초간 버티기


◈ B2자세

자세잡고 천천히 허리 골반을 말아올리며(높지않게 약간만) 내려놓기를 10회
★ B1~B2를 총 3번 반복


◈ C1자세

의자에 앉아서 이렇게 앞으로 충분히 숙여서 30초간 유지


◈ C2자세

사진 그대로 자세로 약간 들어올리는 느낌으로 30초간 유지


◈ C3자세

허리골반을 약간 등쪽으로 붙이는 느낌으로 자세잡고 30초간 유지. 양쪽 번갈아서
★ C1~C3자세를 2회 반복. 끝!


영상제작하신 마스터최님의 자세한 설명과 응용자세에 대해서 아래 링크로 알아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=PvIhCUOsZSM&t=45s

글을 다 쓰고 나니 마치 유튜버 영상광고하는 기분이 드네요. 그만큼 개인적으로 우연히 건강에 큰 도움을 얻었기에 많은 분들과 나누자는 뜻으로 작성해본 글입니다. 원작자분과 사전협의가 없었기에 문제되면 삭제하겠습니다.